Avez-vous déjà pensé que votre horaire doit être rempli afin de vous sentir productif? Avez-vous déjà pensé que vous n’auriez pas assez de temps pour accomplir toutes vos tâches si vous preniez une pause de 5 minutes? Peu importe si vous êtes au travail ou à l’école, vous pouvez vous sentir bouleversé par votre charge de travail et les dates limites constantes. Au fil du temps, vous vous retrouverez dans un état de nervosité. Il est donc nécessaire de prendre du temps à soi et de se reposer.
Selon Forbes, près de 20% des travailleurs nord-américains craignent que prendre des pauses signifie qu’ils ne travaillent pas assez fort, tandis que 13% craignent que leurs collègues les jugeront. 38% des employés ne se sentent pas encouragés à prendre une pause du midi. 22% des patrons pensent que ceux qui prennent une pause midi sont moins travailleurs.
Ces chiffres sont extrêmement choquants. De nombreuses études de recherche montrent que les gens sont plus productifs avec des pauses. En 2011, Alejandro Lleras, professeur de psychologie à l’Université de l’Illinois, à découvert que le groupe qui prenait du temps pour se reposer lorsqu’il mémorisait des chiffres était plus performant comparé aux autres groupes.
Les avantages de reposer
Améliorer la productivité
Prendre des pauses peut être considéré comme contre-intuitif pour la productivité. Cependant, travailler de longues heures peut vous épuiser facilement, vous causant de perdre votre concentration. Parfois, une sieste ou une marche de 10 minutes peuvent stimuler votre corps et votre cerveau.
Améliore la santé mentale
Le stress est l'un des signes les plus courants du surmenage, ce qui peut avoir un impact néfaste sur votre santé. Selon une étude de la Anxiety and Depression Association of America, l’exercice peut aider contre la dépression, le stress et l'anxiété. Prendre le temps de bouger lorsque tu travailles peut rafraîchir ton corps et ton esprit.
Réduire la fatigue des yeux
Être collé à votre appareil électrique tel qu’un téléphone, un ordinateur etc. pendant des heures peut endommager vos yeux. Surtout pendant la pandémie quand tout a été déplacé en ligne et on passe nos journées sur nos appareils. Cela se produit également lorsque vous avez un environnement peu éclairé. Selon MedicineNet, cela peut provoquer des maux de tête, des douleurs oculaires, une vision floue, etc. Il a toujours été recommandé de prendre une pause de temps en temps et de regarder les objets de loin afin d’éviter ceci.
Réduire les douleurs au cou et au bas du dos
Semblable à la fatigue oculaire, les tensions musculaires et d'autres problèmes de santé à long terme, tels que des douleurs dans le bas du dos, l’obésité, des douleurs au cou et aux épaules peuvent se produire lorsque vous vous maintenez dans la même position pendant des heures. Prendre le temps de s’étirer ou d’aller marcher peut non seulement améliorer votre flexibilité, mais aussi réduire la raideur et améliorer votre posture.
Fort sentiment d’appartenance sur son lieu de travail
Selon l’enquête Tork, les employés qui prennent une pause du midi quotidiennement se sentent plus valorisés par leur employeur. De plus, 81% des employés expriment un désir plus fort d’être un membre actif. La satisfaction au travail et la probabilité de travailler sans la même entreprise sont également plus élevées. Avoir des pauses permet aux employés de construire un meilleur équilibre avec le travail et la vie personnelle.
Prévenir l'épuisement professionnel
Lorsque vous travaillez sans relâche, vous augmentez votre risque de vous épuiser. Les symptômes de l’épuisement professionnel comprennent un manque de motivation, un épuisement mental et physique et des difficultés de concentration. En prenant des pauses régulières, vous pouvez maintenir un équilibre sain dans votre vie et adopter un rythme de travail durable.
Directions pour prendres un pause
Chacun a une façon différente de se reposer. Certaines personnes aiment socialiser tandis que d’autres aiment prendre une petite marche. Cependant, certaines pauses peuvent être malsaines tel que passer du temps sur les réseaux sociaux, regarder youtube ou consulter ses courriels. Idéalement, vous devriez prendre des pauses sans avoir le travail en tête ou un écran en avant de ton visage.
Et la fréquence des pauses? Certaines recherches suggèrent de prendre un pause toutes les 50 à 90 minutes. The Atlantic affirme qu’il faut travailler pendant 52 minutes et ensuite prendre une pause de 17 minutes afin d’être la plus productive. Une pause de 15 à 20 minutes est idéale car ça vous permet de vous rafraîchir et de mieux vous concentrer une fois la pause terminée. Cela dit, nous sommes tous différents, c’est donc suggéré que vous fasse ce qui fonctionne pour vous.
En voici quelques suggestions.
De nos jours, la plupart des gens travaillent à la maison en conséquence de la pandémie. Cependant, vous pouvez toujours intégrer ces routines d’étirement autour de votre bureau.
Étirement des épaules
Étirement des bras
Étirement du cou
Étirement du bas du dos
Étirement des cuisses
Prendre une marche
La marche est un exercice souvent sous-estimé. Si vous êtes à la maison, prenez une marche de 5 à 10 minutes pour boire de l’eau, aller à la salle de bains, manger un collation ou regarder par la fenêtre. Si c’est possible, promenez-vous dans votre quartier afin d'avoir un peu d’air frais.
Éviter vos appareils électroniques
Le but d’une pause est de se détacher du travail. Par conséquent, s’éloigner de votre écran ou de votre téléphone aide beaucoup.
Avoir une discussion
La socialisation peut être très relaxante. Si vous êtes à la maison, vous pouvez simplement discuter avec les membres de votre famille pour vous rattraper. Si vous vivez seul, appelez vos amis ou votre famille. Dans un environnement de travail, les relations entre collègues améliorent la santé physique et mentale et donc augmentent la satisfaction au travail.
Moments de silence
Il y a des jours où nous voulons être seuls. Lors de ces journées, la médication, la lecture ou écouter de la musique sont de bons moyens de se détendre.
Technique Pomodoro
Cette technique est devenue de plus en plus populaire récemment. C’est simplement une méthode qui divise votre travail en quatre blocs de 25 minutes avec des pauses de 5 minutes entre chaque bloc. Après les quatres blocs, vous pouvez prendre une pause pour une durée de 15 à 20 minutes. Certaines personnes trouvent qu’une courte période de travail leur permet de mieux se concentrer.
Planifie des temps pour se reposer
C’est souvent perçu que le temps de repos n’est pas quelque chose qui devrait être planifié car ça ruine l’idée de se détendre. Pourtant, pour ceux qui travaillent du lever au coucher du soleil, ceci peut être une solution. L’utilisation d’alarmes et de rappel est un moyen de vous rappeler de prendre du temps pour vous. Certaines personnes peuvent facilement se laisser emporter par le travail et ne remarquent pas le temps passer. Au lieu de prendre des pauses à n’importe quel temps, les planifier dans votre journée peut vous permettre d'avoir quelque chose à anticiper et aussi d’avoir une journée bien structurée avec du temps pour accomplir vos tâches et du temps pour vous.
Ci-dessous ne sont que quelques-unes des méthodes pour prendre des pauses. Peu importe à quel point vous êtes forts, vous avez besoin de vous reposer afin que votre corps et votre cerveau puissent récupérer. Il peut être difficile de s’éloigner des tâches importantes, mais de nombreuses études ont montré que des pauses régulières améliorent la performance. Chaque individu est unique. Essayez différentes façons pour relaxer afin de trouver celui qui vous convient. Votre corps et votre esprit vous en seront très reconnaissants.
Travaillez fort, jouez fort, reposez-v.
L'auteur d'article: Michelle Lam
Traduction par: Sarah Westerik