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Les Soins Auto-Administrés du Corps Physique, Mental, et Émotionnel

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“L’école, les devoirs, les activités extrascolaires, dormir, répéter - c’est la vie pour certaines étudiants”, dit Noelle Leonard, Docteur, une scientifique chercheuse supérieure à l’Université de New York Collège de d’Infirmier.


Photo gracieuseté de Wix


De Septembre à Juin, plusieurs étudiants ont un cycle continuel de stress d’une variété de sources éternelles et externelles. Une source de stress pourrait être le travail, les activités extrascolaires, les applications d’université, les évaluations sommatives, la procrastination, etc. C’est plus que juste de dire que tout le monde qui lit cet article connaît bien le stress ou une forme d’épuisement. L’épuisement est souvent décrit comme un état d’exténuation émotionnel, physique, et mentale qui peut être causé par une quantité excessive et prolongée de stress. Malheureusement, l’épuisement peut avoir un impact négatif à long terme sur votre bien-être émotionnel, physique, et mental. Souvent, on se concentre seulement sur l’école, les activités extrascolaires, la productivité, etc. On oublie souvent les soins auto-administrés – une des façons de s'occuper de notre stress et maintenir notre bien-être. Particulièrement pendant la pandémie, quand nous essayons d’avoir la distance sociale des autres, le temps peut sembler brouiller, et notre santé émotionnelle et mentale pourrait souffrir.


Qu’est-ce que les soins auto-administrés? Est-ce que c’est tout simplement que vous êtes concernés pour vous-même, vous brossez les dents, ou vous avez une routine des soins de la peau? En fait, c’est plus que toutes ces choses; il y a plusieurs formes de soins auto-administrés afin d’améliorer votre bien-être. Le soins auto-administrés est “un terme général qui décrit tout que vous faites délibérément pour votre bien-être mental, physique, et émotionnel”. Même si l’idée de soins auto-administrés pourrait sembler simple, c’est souvent oublié quand on devient consommé avec nos vies occupées. Ceci est malgré le fait que presque tout le monde éprouve du stress chaque jour, avec les dates limites, les arguments dans la famille, ou une surcharge de travail. Ces stresseurs ont un grand impact sur notre bien-être, sans une bonne façon de décharger ce stress ou restaurer notre bien-être. Selon une étude, les niveaux de stress parmi les adolescents ont augmenté significativement depuis les années 1950. C’était trouvé que l’étudiant normal dans l’école sécondaire a “le même niveau d’anxiété qu’un patient psychiatrique normal au début des années 1950”.


C’est important de pratique les soins auto-administrés d’une base hebdomadaire, sinon quotidienne, car le stress a un “impact psychologique qui peut se manifester dans l’irritabilité, l'agression, un sentiment d’une perte de contrôle, l’insomnie, la fatigue ou l’épuisement, la tristesse ou des larmes, les problèmes de mémoire ou concentration, ou plus”. Les soins auto-administrés peuvent nous encourager à avoir une relation en bonne santé avec nous-mêmes et les autres. Les soins auto-administrés peuvent sembler égoïstes, mais c’est l’action de faire attention à vous-mêmes, de savoir comment vous vous sentez, et de faire quelque chose qui vous aide à vous sentir mieux. Parfois on a besoin de faire attention à votre santé mentale parce que vous avez beaucoup de stress pour un examen, ou vous avez besoin de faire attention à votre santé physique parce que vous ne vous sentez pas confortable avec vous-même. Ce pourrait sembler narcissique, mais les soins auto-administrés sont à propos de vous et de souvenir de prendre soin de vous-même. Les soins auto-administrés peuvent vous aider à être plus motivé et productif, soulever votre estime de soi, devenir moins enclin à s’épuiser, et améliorer votre état d’esprit et bien-être émotionnel.


Photo gracieuseté de Female Founders Fund


Comme je l’ai déjà dit, il y en a plusieurs formes de soins auto-administrés qui peuvent être groupés dans 6 catégories:

  1. La connaissance et l’alphabétisation de santé, ce qui veut dire qu’on comprend la santé, les maladies, et les soins auto-administrés. Si on a une bonne connaissance de ces choses, on peut maintenir une vie et bien-être en bonne santé

  2. Le bien-être mental – d’être conscient d'où vient votre stress et de créer des systèmes et des habitudes pour gérer votre stress (e.x. créer des listes de tâches ou un programme quotidien).

  3. La santé physique inclut l’activité physique, ce qui est essentiel pour la bonne santé. L’exercice régulier peut prévenir des maladies non-communicables et est aussi une façon naturelle de relâcher la dopamine, ce qui améliore votre bien-être émotionnel.La santé physique inclut aussi d’avoir assez de sommeil pour bien fonctionner.

  4. L’alimentation saine – une alimentation équilibrée peut diminuer la chance des maladies chroniques, améliorer les systèmes corporels et maintenir votre énergie pendant la journée.

  5. Bonne hygiène – prendre soin de vous-même avec de la bonne hygiène peut prévenir la propagation des maladies et les virus, et maintenir votre santé. Ce pourrait être aussi simple que de laver vos mains ou de vous brosser les dents.

  6. Relaxation – ceci est souvent ce qui vient à l’esprit quand les personnes pensent aux soins auto-administrés. De mon expérience personnelle, la relaxation est une des meilleures façons de gérer le stress. Ceci ne veut pas dire se relaxer pour toute la journée et procrastiner tout votre travail! Plutôt, on doit réserver du temps pour faire quelque chose qui peut vous calmer ou détourner votre attention du travail.


Photo gracieuseté de fcs.org


Comment établir votre routine de soins auto-administrés

  • Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Essayez d’explorer différentes méthodes de soins auto-administrés et trouvez les façons les plus efficaces et agréables à satisfaire vos besoins et votre bien-être. Tout le monde est différent et fait face à des choses différentes, donc il pourrait prendre du temps à trouver ce qui fonctionne pour vous.

  • Créer un plan. Cela pourrait sembler bizarre, mais essayez d’arranger du temps dans votre semaine pour pratiquer les soins auto-administrés. Vous serez tenu responsable de maintenir votre bien-être, au lieu de l’ignorer.


12 façons à pratiquer les soins auto-administrés:


Le bien-être émotionnel:

  • Regardez votre émission de télévision préférée

  • Méditez ou essayez le yoga (il y a plusieurs bonnes vidéos sur Youtube pour yoga)

  • Voir vos amis et famille

  • Créer une programme afin d’établir vos priorités


Le bien-être mental:

  • Lisez un livre

  • Écoutez la musique

  • Regardez votre émission de télévision préférée

  • Essayez d’écrire un journal et écrivez vos pensées


Le bien-être physique:

  • Avez assez de sommeil (au moins 8 heures)

  • Réorganiser votre chambre

  • Allez se promener (si vous êtes comme moi et vous n’êtes pas capable de courir)

  • Créer une routine des soins de la peau


Les références


Communications, N. (2015, August 11). NYU Study Examines Top High School Students' Stress and Coping Mechanisms. Retrieved October 29, 2020, retrieved from https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2015/august/nyu-study-examines- top-high-school-students-stress-and-coping-mechanisms.html Smith, M., M.S. (2020). Burnout Prevention and Treatment. Retrieved October 29, 2020, from https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and- recovery.htm#:~:text=Burnout%20is%20a%20state%20of,by%20excessive%20and%20prolonged%20stress The impacts of stress on your mental health. (2020, October 02). Retrieved October 29, 2020, from https://www.redcross.ca/blog/2020/10/the-impact-of-stress-on-your-mental-health? utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=NO-FA The Importance of Self-Care. (2020). Perimeter Healthcare.Retrieved October 29, 2020, from https://www.perimeterhealthcare.com/about/news/the-importance-of-self- care/#:~:text=is%20it%20Important%3F-,Why%20is%20it%20important%3F,selfish%2C %20it's%20far%20from%20that Twenge, J. M., J.M.T. (2000). Studies Show Normal Children Today Report More Anxiety than Child Psychiatric Patients in the 1950's. Retrieved October 29, 2020, from https://www.apa.org/news/press/releases/2000/12/anxiety

L'auteur d'article: Kelley Liang Traduction par: Renee Li

Rédacteur de traduction: Clara Han